درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف ✔️

گرفتگی عضلات پشت کتف ناشی از نشستن نادرست، فعالیت‌های فیزیکی سنگین یا استرس است؛ گاهی این درد به‌حدی شدید است که منجر به از کار افتادن دست‌ شده و فرد را از رسیدگی به کارهای روزمره باز‌می‌دارد. خوشبختان، راهکارهای خانگی موثری برای تسکین این درد و کاهش گرفتگی عضلات وجود دارد. در این مقاله، به معرفی چند روش ساده و قابل‌اجرا در خانه برای درمان گرفتگی عضلات پشت کتف پرداخته می‌شود. چند دقیقه به مطالعه این مطلب اختصاص دهید تا بدانیم گرفتگی عضلات پشت کتف چپ و راست به چه روش‌هایی برطرف می‌شود.

استفاده از کمپرس گرم و سرد؛ روشی برای رفع علت گرفتگی عضلات پشت کتف

برای درمان گرفتگی عضلات پشت کتف، ابتدا با کمپرس سرد شروع کنید. کمپرس سرد به کاهش التهاب و بی‌حس کردن ناحیه درد کمک می‌کند. برای این کار یک کیسه یخ را در حوله‌ای بپیچید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه موردنظر قرار دهید. بعد از استفاده از کمپرس سرد، ناحیه را با کمپرس گرم درمان کنید. گرما باعث افزایش جریان خون به منطقه آسیب‌دیده و شل شدن عضلات می‌شود. کمپرس گرم را به مدت ۱۵ دقیقه روی ناحیه نگه دارید. این کار به رفع اسپاسم و بهبود گردش خون کمک می‌کند و در نتیجه درد کاهش می‌یابد.

به‌طورکلی افزایش گردش خون به عضلات و گرم کردن ماهیچه‌ها به رفع اسپاسم کمک می‌کنند. برای این روش علاوه‌بر استفاده از کمپرس گرم، از ماساژ دادن با دست یا ماساژور برقی استفاده کنید. با‌توجه‌به قیمت ماساژور برقی و عملکرد انواع این دستگاه، بهترین ماساژور برقی را برای عضله‌های بزرگ و کوچک بدنتان خریداری کنید.

بهترین روش درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف چیست؟ ماساژ درمانی

ماساژ ملایم باعث افزایش جریان خون به ناحیه گرفتگی شده و تنش عضلات را کاهش می‌دهد. از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل برای افزایش اثربخشی ماساژ استفاده کنید. اگر دسترسی به یک ماساژور حرفه‌ای ندارید، از یک توپ ماساژ یا حتی یک توپ تنیس می‌توانید برای ماساژ عضلات استفاده کنید. توپ را بین دیوار و پشت خود قرار دهید و به آرامی با حرکات دورانی، عضلات کتف را ماساژ دهید. این روش، یک راه ساده و کم‌هزینه برای رفع گرفتگی و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات است.

علاوه‌بر موارد گفته شده، خرید انواع ماساژور تفنگی، صندلی ماساژ و ماساژور دستی نیز روشی مطمئن برای بهره‌مندی از فواید ماساژ به شمار می‌رود. برای مثال انواع ماساژور تفنگی با سری‌های مختلف، ارتعاش‌های متفاوتی ایجاد می‌کنند. این ارتعاش‌ها هر یک عضله هدف مخصوص به خود را دارند.

از تمرینات کششی برای رفع گرفتگی عضلات گردن و پشت کتف استفاده کنید

انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و کاهش تنش آن‌ها می‌شود. یک حرکت کششی این است که بازوهای خود را به سمت جلو بکشید و شانه‌ها را به آرامی به سمت جلو بچرخانید تا عضلات پشت کتف کشیده شوند.

یکی دیگر از تمرینات مفید، حرکت «دست‌ها به هم در پشت بدن» است. برای این کار یکی از دستان خود را از بالای شانه و دیگری را از پشت به سمت یکدیگر بکشید و تلاش کنید که دست‌ها را به هم برسانید. این تمرین باعث کشش عضلات پشت و کتف می‌شود و به تسکین درد کمک می‌کند. برای ایجاد کشش از انواع ماساژورهای تفنگی و صندلی ماساژ نیز می‌توانید استفاده کنید. برای مثال صندلی ماساژور روتای مدل 8802، امکان ایجاد کشش حداکثری با به‌کار‌گیری جک اضافه برای بالا تنه را فراهم می‌کند.

یوگا؛ روشی با اثربخشی بلند‌مدت برای درمان گرفتگی عضلات پشت کتف راست و چپ

تمرینات یوگا بر کشش عضلات کتف و پشت تمرکز دارند؛ بنابراین تنش عضلانی را کاهش داده و انعطاف‌پذیری را افزایش دهند. یکی از حرکات یوگا که بسیار مؤثر است، حرکت «کودک» است که به آرامش عضلات پشت کمک می‌کند. تکنیک‌های تنفسی عمیق مانند تنفس دیافراگمی به کاهش استرس و تنش عضلات کمک می‌کند. هنگام تنفس عمیق، عضلات اطراف شانه و کتف شل می‌شوند و به آرامش بیشتری دست پیدا می‌‌کنند. انجام روزانه این تمرینات می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی‌های مکرر عضلات کمک کند.

برای جلوگیری از ایجاد اسپاسم عضلانی از اجرای روزانه حرکات یوگا استفاده کنید. علاوه‌بر این، استفاده از انواع ماساژور ۲ تا ۳ مرتبه در هفته، به رفع اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. با بررسی جزئیات مربوط به هر ماساژور مثل قیمت ماساژور دستی irest و مشخصات فنی هر یک، بهترین دستگاه را خریداری کنید.

استفاده از روغن‌های تسکین‌دهنده به کاهش التهاب عضلات کتف کمک می‌کند

استفاده از روغن‌های تسکین‌دهنده مانند روغن نعناع یا اکالیپتوس با خاصیت ضد‌التهابی به سرعت درد و گرفتگی عضلات پشت کتف را کاهش می‌دهد. برای درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف، کافی است چند قطره از روغن را با روغن حامل مانند روغن زیتون ترکیب کرده و به‌آرامی روی ناحیه درد بمالید. ماساژ با این روغن‌ها باعث تسکین عضلات و کاهش التهاب می‌شود. علاوه‌بر این، رایحه این روغن‌ها به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند.

البته توجه داشته باشید که استفاده از روغن‌ها و پمادهایی با خاصیت ضد‌درد برای کنترل لحظه‌ای درد است. برای شناسایی علت درد دست چپ از بازو تا انگشتان و شروع دوره درمانی حتما به پزشک مراجعه کنید.

هیدراتاسیون و تغذیه مناسب؛ گامی مهم برای سالم نگه داشتن بافت ماهیچه‌ای

کمبود آب بدن یکی از عواملی است که منجر به گرفتگی عضلات می‌شود. ازاین‌رو مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می‌نوشید. مصرف مایعات به حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن و جلوگیری از انقباضات ناخواسته عضلات کمک می‌کند. همچنین مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم مانند موز، آجیل و سبزیجات برگ‌دار، به بهبود وضعیت عضلات کمک می‌کند.

علاوه‌بر هیدراتاسیون، مصرف مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز به تقویت عضلات و جلوگیری از گرفتگی آن‌ها کمک می‌کند. با داشتن رژیم غذایی مناسب، سبک زندگی پر‌تحرک و داشتن روتین ماساژ کتف و گردن، از اسپاسم‌‌های عضلانی بدون دلیل جلوگیری می‌کنید.

داشتن سبک زندگی سالم و ماساژ منظم؛ راز جلوگیری از اسپاسم عضلانی

در این مقاله به بررسی روش‌های خانگی درمان اسپاسم ماهیچه پرداختیم تا بدانیم برای گرفتگی عضلات پشت چه باید کرد. استفاده از روش‌های خانگی مانند کمپرس گرم و سرد، ماساژ درمانی، تمرینات کششی، تکنیک‌های تنفسی، روغن‌های تسکین‌دهنده و تغذیه مناسب به‌طورموثر به کاهش گرفتگی عضلات پشت کتف کمک کرده و درد را تسکین می‌دهد.

برای راحتی و تسریع در بهبود، استفاده از ماساژورهای برقی یک گزینه عالی و کاربردی است. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا به‌طور دقیق و موثر عضلات خود را ماساژ داده و تنش‌های ناشی از فعالیت‌های روزانه را کاهش دهید. اگر به دنبال راهی ساده و مؤثر برای رهایی از دردهای عضلانی هستید، پیشنهاد می‌کنیم با خرید ماساژور برای گرفتگی عضلات، تجربه‌ای راحت و لذت‌بخش از ماساژ داشته باشید.