درمان گرفتگی عضلات کمر در خانه؛ راه‌ها و بایدها و نبایدها
خدمات سایت مبل ماساژ، تنها خرید و فروش انواع صندلی و دستگاه های ماساژور به شما عزیزان است. برای موارد خاص درمانی فقط با نظر و تاییدیه پزشک می‌توانید از این دستگاه های ماساژ استفاده نمایید.
گرفتگی عضلات کمر به‌دلیل فعالیت‌های سنگین در خانه و ورزش یا حتی خوابیدن در حالت نادرست به وجود می‌آید. برای رفع و درمان گرفتگی عضلات کمر در خانه، ابتدا می‌توانید از یخ و گرما استفاده کنید. در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول، قرار دادن یخ روی ناحیه دردناک کمک می‌کند تا التهاب کاهش یابد، سپس می‌توانید از حوله گرم یا کیسه آب گرم برای آرام کردن عضلات و افزایش جریان خون بهره ببرید.
انجام حرکات کششی ملایم مانند کشش زانو به سینه و پیاده‌روی کوتاه نیز به بهبود و کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند. در صورت عدم بهبود توصیه می‌شود سریعا به پزشک مراجعه کنید تا از عواقب طولانی مدت این گرفتگی جلوگیری کنید. در این مقاله روش‌های خانگی درمان گرفتگی کمردرد را به صورت کامل بررسی می‌کنیم.
استفاده از کمپرس سرد و گرم؛ اولین گام درمان خانگی برای گرفتگی عضلات کمر
برای کاهش التهاب گرفتگی کمر استفاده از کمپرس یخ و گرما یک روش موثر محسوب می‌شود. اگر از زمان گرفتگی کمر حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت می‌گذرد ابتدا از کمپرس سرد یا یخ استفاده کنید. یخ و سرما خاصیت بی‌حسی و کاهش التهاب را در ناحیه مورد نظر در گرفتگی کمر دارد. روش استفاده از یخ بدین‌صورت است که یخ را در یک حوله بپیچید سپس به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
بعد از ۴۸ ساعت باید از کمپرس گرم برای ناحیه دچار گرفتگی استفاده کرد. استفاده از حوله گرم، کیسه آب گرم یا پد حرارتی می‌تواند جریان خون را به ناحیه افزایش داده و عضلات را آرام کند. این کار به کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند. از قابلیت‌های مهم صندلی ماساژور روتای مدل RT-S80 داشتن هیتر گرمایشی در درمان گرفتگی عضلات به‌شمار می‌رود.
تمرینات کششی؛ انجام چند تمرین ساده برای درمان گرفتگی کمر در خانه
تمرینات کششی ملایم برای رفع گرفتگی عضلات کمر و بهبود انعطاف‌پذیری بسیار مفید هستند. در اینجا چند تمرین ساده که به کاهش تنش و بهبود وضعیت کمر کمک می‌کنند، معرفی شده‌اند:
- کشش زانو به سینه: به پشت دراز بکشید، یکی از زانوها را خم کنید و آن را به آرامی به سمت سینه خود بکشید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- حرکت گربه-گاو: روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. ابتدا کمر را به سمت بالا خم کنید و سر را به سمت سینه بیاورید (حرکت گربه). سپس کمر را به آرامی پایین بیاورید و سر را بالا ببرید (حرکت گاو). این حرکت به کاهش تنش کمر و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
- کشش همسترینگ در حالت نشسته: بنشینید و پاها را دراز کنید. به آرامی از کمر به جلو خم شوید و سعی کنید دستان خود را به سمت انگشتان پا ببرید. این کشش به کاهش فشار بر عضلات پشت پا و کمر کمک می‌کند.
هر یک از این تمرینات را به آرامی و بدون فشار بالا به ناحیه آسیب دیده انجام دهید و در هر حرکت چند نفس عمیق بکشید. مشابه با همین کشش‌های پا و کمر به کمک صندلی ماساژور آی رست sl-a100 انجام می‌شود.
استراحت فعال؛ احتیاط در کنار تحرک‌های سبک برای درمان گرفتگی کمر در خانه
در این حالت، فرد آسیب دیده باید به جای استراحت مطلق از فعالیت‌های سبک و ملایم در حرکات روزمره خود استفاده کند. نتیجه این کار باعث جلوگیری از سفت و خشک شدن بقیه عضلات کمر حتی ناحیه دچار گرفتگی می‌شود؛ همچنین تنش عضلات را کاهش می‌دهد. استفاده از صندلی ماساژ irest a801 به دلیل داشتن قابلیت ماساژ محدوده‌ای که باعث کاهش تنش عضلات به ویژه قسمت کمر می‌شود، مفید است.
ماساژ آرام؛ افزایش جریان خون در درمان گرفتگی عضلات کمر در خانه
برای افزایش جریان خون در قسمت گرفتگی کمر روش ماساژ آرام از موثر‌ترین را‌های درمانی محسوب می‌شود. برای انجام این کار می‌توانید از دست یا یک توپ کوچک مانند توپ تنیس استفاده کنید. در این حرکت فشار دست باید ملایم و حرکات، دایره‌ای شکل باشد. در صورت استفاده از توپ، آن را بین کمر و دیوار قرار دهید و به آرامی بدن را روی توپ حرکت دهید تا عضلات کشیده شوند و فشار کاهش یابد.
توجه داشته باشید که از فشار فراوان پرهیز کنید و اگر درد شدیدی احساس کردید، ماساژ را متوقف کنید. یک ماساژ بی نقص و سوزنی باعث می‌شود اثر ماساژ به صورت عمیق در ماهیچه‌ها نفوذ کند. همچنین، استفاده از صندلی ماساژور روتای مدل RT-8802 از راه‌های سریع درمان و کاهش التهاب کمر است.
مصرف مسکن‌های بدون نسخه؛ درمان گرفتگی عضلات کمر در خانه
اگر درد گرفتگی عضلات کمر خارج از تحمل بود، برای کم‌کردن التهاب و کاهش درد، از مسکن‌های سبک و بدون نسخه استفاده کنید. دارو‌هایی مانند ایبوپروفن، استامینوفن و ناپروکسن (که به دسته ضد التهاب‌های غیراستروئیدی تعلق دارد) برای درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه بسیار مفید هستند.
توجه داشته‌باشید که قبل از مصرف دارو‌ها دستورالعمل آن را مطالعه کنید تا درصورت وجود تداخل دارویی با دیگر دارو‌ها از آن اطلاع داشته باشید.
بایدها و نبایدها؛ در زمان گرفتگی عضلات کمر
هنگام گرفتگی کمر، بهتر است این کارها را انجام دهید:
- هیدراته ماندن بدن: آب کافی و فراوان بنوشید این کار باعث حفظ انعطاف‌پذیری و جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌شود.
- استفاده از بالش استاندارد: بالش مناسب هنگام خواب، باعث حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات و کاهش فشار بر کمر می‌شود.
استفاده از صندلی ماساژ برای کاهش فشار و تنش روی عضلات کمر هم از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر ورزشکار هستید یا گرفتگی عضلات کمر برای شما دائما تکرار می‌شود استفاده از مبل ماساژ برایتان مفید است. اگر به خرید آن فکر می‌کنید، قیمت مبل ماساژ را بررسی کنید.
کارهایی که نباید در زمان گرفتگی کمر انجام دهید
انجام کارهای زیر، هنگام درد و گرفتگی عضلات، وضعیت شما را بدتر می‌کند:
- انجام حرکات ناگهانی و سنگین: بلند کردن اجسام سنگین و حرکات ناگهانی ممکن است به کمر آسیب برسانند.
- استراحت مطلق طولانی: استراحت طولانی مدت باعث ضعیف شدن عضلات می‌شود.
- وضعیت نامناسب نشستن و ایستادن: نشستن یا ایستادن طولانی مدت و در وضعیت‌های نامناسب باعث فشار بیشتر بر عضلات کمر می‌شود.
برای خرید صندلی ماساژ از شرکت‌های معتبر مانند مبل ماساژ مشورت بگیرید. در این شرکت اطلاعات کاملی در‌مورد قیمت صندلی ماساژور روتای و مشخصات این نوع صندلی‌ها وجود دارد.
نکات آخر در مورد گرفتگی کمر در خانه
برای درمان گرفتگی عضلات کمر در خانه، می‌توان از ترکیب یخ و گرما استفاده کرد؛ به این صورت که در ۴۸ ساعت اول از یخ برای کاهش التهاب و پس از آن از گرما برای آرام کردن عضلات بهره برد. انجام استراحت فعال مانند پیاده‌روی و حرکات کششی ملایم مثل کشش زانو به سینه و حرکت گربه-گاو به کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. همچنین ماساژ آرام و مصرف داروهای مسکن بدون نسخه نیز مفید خواهد بود.
استفاده از صندلی ماساژ برای گرفتگی عضلات نیز خالی از لطف نیست. رعایت نکاتی مانند وضعیت نشستن مناسب، پرهیز از حرکات ناگهانی و استفاده از بالش مناسب هنگام خواب به بهبود سریع‌تر کمک کرده و از آسیب‌های بیشتر جلوگیری می‌کند.
پاسخگوی سوالات شما هستیم